Choroby cywilizacyjne
Zmniejsz ryzyko do minimum!
Profilaktyka
Uniknij chorób cywilizacyjnych
Jeśli już wiemy jakie osoby są najbardziej narażone na zachorowanie na którąś z chorób cywilizacyjnych, to powinniśmy podjąć różnego rodzaju działania, aby wydostać się z grona osób szczególnie podatnych na wystąpienie chorób cywilizacyjnych. Z całą pewnością warto w tym przypadku podjąć działania profilaktyczne. Jak to zwykle bywa, tak samo w przypadku chorób cywilizacyjnych - o wiele łatwiej zatroszczyć się o profilaktykę i uniknąć choroby, niż ją później wyleczyć. Im wcześniej przeanalizujemy nasz tryb życia i wprowadzimy do niego odpowiednie zmiany (np. zaczniemy przestrzegać pewnych zasad), tym lepiej.
Na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę
zostało powiedziane już w poprzednim artykule.
Jednak najważniejsze rzeczy warto jeszcze raz
podkreślić. Na zachorowanie na różnego rodzaju
choroby określane mianem "cywilizacyjnych"
najbardziej narażone są osoby, które:
nie przestrzegają zasad zdrowego żywienia
większość dnia (np. w pracy) spędzają
ciągle w jednej pozycji (stojąc lub siedząc)
nie spędzają aktywnie czasu wolnego
Taki tryb życia bardzo szybko może doprowadzić do rozrostu zbędnej tkanki tłuszczowej i nadwagi lub otyłości. Osoby z nadwagą bardzo często borykają się z problemami układu krążenia, a stąd już tylko krok do wystąpienia bardzo nieprzyjemnych chorób cywilizacyjnych. Łańcuch przyczynowo-skutkowy w tym przypadku może być bardzo długi i zawsze u jego podstaw leży po prostu.. ludzkie zaniedbanie, które wyraża się w złym odżywianiu i braku ruchu. Choroby cywilizacyjne pojawiają się zazwyczaj u osób, które już ukończyły szkołę średnią. Można zadać sobie pytanie czemu nie wcześniej? Ponieważ wcześniej jesteśmy zmuszani do aktywności fizycznej. Trzy godziny wychowania-fizycznego w tygodniu to już jest coś. Jeśli nie chcemy żeby po ukończeniu szkoły wokół naszego brzucha pojawiła się paskudna oponka lub wokół naszych ud cellulit, to w dalszym życiu dalej powinniśmy kontynuować regularne ćwiczenia.
Teraz nie powinna nikomu sprawiać trudności odpowiedź na pytanie "Co należy robić żeby uniknąć chorób cywilizacyjnych?" albo "Jakie działania profilaktyczne podjąć, żeby zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych?".
Odpowiedź jest prosta.
Po pierwsze przestrzegajmy zasad zdrowego odżywiania. Nie jest ich dużo i nie będą z pewnością dużym ciężarem. Im wcześniej zaczniemy stosować się do zasad zdrowego odżywiania, tym wcześniej wyrobimy w sobie właściwe nawyki. O zdrowym odżywianiu można przeczytać na przykład na tym portalu: zdrowe odżywianie. Również na łamach tego portalu wkrótce zostaną przedstawione podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Dlatego warto systematycznie odwiedzać nasz serwis.
Po drugie aktywnie spędzajmy każdą wolną chwilę. Jeśli do tego czasu zaniedbywaliśmy ćwiczenia fizyczne, to najlepiej jeśli jeszcze dziś to zmienimy. Zawsze najtrudniejszy jest pierwszy krok, później już będzie z górki. Może krępujemy się tego co powiedzą sąsiedzi jak zobaczą nas biegających w dresie... Nie musimy się obawiać jakichkolwiek opinii, bo wszyscy wiedzą, że sport to zdrowie, a dodatkowe w ostatnich czasach zdrowy, aktywny tryb życia stał się bardzo modny. Już dziś zacznijmy treningi - jakiekolwiek, nie musimy od razu ruszać na siłownię. Wystarczy, że wciągniemy stare dresy, wygodne buty, wybierzemy jakąś ciekawą trasę w pobliżu naszego domu i przebiegniemy kilka kilometrów. Dzięki temu wzmocnimy nasze serce i będziemy mieć lepsze samopoczucie.
Jeśli brakuje nam pomysłu na aktywne spędzanie czasu wolnego, to koniecznie przeczytajmy dalszą część tego artykułu - opcji do wyboru mamy dziesiątki.
Niezależnie od tego czy mieszkamy w mieście czy na wsi, wszędzie mamy możliwość regularnego uprawiania sportów - niezależnie od płci czy od wieku. Wystarczy tylko trochę chęci żeby zacząć prowadzić zdrowy, sportowy tryb życia i być świetnym przykładem dla innych (a w szczególności dla swoich bliskich).
W ramach tego artykułu zostaną praktycznie jedynie wymienione różne formy aktywnego spędzania wolnego czasu. W niedługiej przyszłości serwis zostanie rozbudowany o nowe artykuły bardziej szczegółowo opisujące aktywny tryb życia. Zachęcamy do regularnych odwiedzin portalu choroby.webstarts.com wkrótce pojawią się tutaj również motywujące artykuły zachęcające do wytrwania w swych postanowieniach. Jeśli będziesz miał/a kiedyś gorszy dzień i na nic ochoty dobrze jeśli się z nimi zapoznasz.
Wydaje Ci się, że jeśli będziesz aktywnie spędzać czas wolny, to nie będziesz mieć czasu dla swojej rodziny? Nic bardziej mylnego, z większości z zaproponowanych przez nas form aktywnego wypoczynku możesz korzystać wraz ze swoimi najbliższymi. Będzie to świetna okazja do odbudowania właściwych relacji z najbliższymi i możliwość do rozmowy.
Co można robić w czasie wolnym, jakie mamy możliwości aktywnego spędzania czasu po pracy?
Najłatwiej jest zdecydować się na regularne bieganie. Jogging jest bardzo popularny, obcowanie z naturą świetnie wpływa na nasz cały organizm. Po porannej przebieżce będziemy mieć więcej energii do pracy, lepiej będą pracowały także nasze szare komórki.
Jeśli bieganie wywołuje u nas bóle stawów, to zawsze możemy podpierać się kijkami do nordic-walkingu dzięki czemu lepiej rozłożymy ciężar naszego ciała (odciążymy stawy skokowe i kolanowe). Warto wiedzieć, że podczas uprawiania nordic-walkingu spalamy więcej kalorii niż podczas zwykłego biegania. Dodatkowo w tym przypadku mamy lepszą możliwość podziwiania piękna krajobrazu.
Twoje stawy mają problem nawet z wytrzymaniem szybkiego marszu z kijkami? W takim przypadku pozostaje Ci jeszcze rower. Pamiętaj jednak, że w tym przypadku trzeba pokonywać kilkadziesiąt kilometrów trasy kilka razy w tygodniu żeby móc myśleć o zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Jednym z najlepszych ćwiczeń, które świetnie do pracy angażuje wszystkie mięśnie naszego ciała jest... pływanie. Warto tylko pamiętać po co idziemy na pływalnię. Mamy pływać, wylewać litry potu, zmuszać nasz organizm do wysiłku, szlifować umiejętności pływackie, a nie stale przesiadywać w jacuzzi. Po męczącym treningu na basenie zawsze możemy udać się do sauny.
Nie masz czasu na długie treningi? Jesteś jedną z tych osób, które lubią upiec kilka pieczeni przy jednym ogniu? Zdecyduj się na treningi w domu. W tym przypadku możesz na przykład regularnie każdego dnia wykonywać kilka serii skakania na skakance. Tutaj również będziesz spalać o wiele więcej kalorii niż podczas biegu, dodatkowo możesz włączyć sobie audiobooka do nauki języka angielskiego - dzięki czemu zaoszczędzisz sporo czasu.
W domu regularnie możesz również wykonywać pompki, czy zakupić hantle i wykonywać treningi wszystkich partii swojego ciała - wcale nie trzeba chodzić na siłownię żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i zbudować imponujące mięśnie.
Jeśli mieszkasz w pobliżu rzeki, to możesz regularnie urządzać sobie spływy kajakowe.
Latem warto wybierać się wraz z najbliższymi na boisko do siatkówki plażowej. Tutaj to dopiero można spalić kalorii (i dodatkowo uzyskać idealną, równomierną opaleniznę).
Jeśli nie lubimy grać w siatkówkę, to boisko do plażówki bez problemu możemy wykorzystać do gry w ringo. Niech nie wydaje Ci się, że jest to gra dla dzieci. Najwięcej frajdy przynosi gra w cztery osoby - wówczas zawsze gramy dwoma ringami jednocześnie. Tempo gry w tym przypadku jest dosyć szybkie, również tutaj można wylać hektolitry potu.
Jeśli masz sporo znajomych, którzy również chcieliby aktywnie spędzać czas wolny, to może zorganizuj od czasu do czasu (najlepiej co najmniej raz w tygodniu) rozgrywki w Waszą ulubioną grę zespołową (piłka nożna, koszykówka, siatkówka, rugby)? Nie ważne co preferujecie, z pewnością znajdziecie jakieś miejsce w okolicy gdzie można w to pograć. Wystarczy trochę kreatywnego myślenia.
Wśród najbardziej oczywistych form aktywnego spędzania wolnego czasu należy jeszcze wymienić: siłownię, fitness, pilates, zumbę oraz coraz bardziej popularny crossfit. Jeśli lubimy adrenalinę i rywalizację, to swoich sił powinniśmy spróbować w sportach walki.
Jeśli już wiemy jakie osoby są najbardziej narażone na zachorowanie na którąś z chorób cywilizacyjnych, to powinniśmy podjąć różnego rodzaju działania, aby wydostać się z grona osób szczególnie podatnych na wystąpienie chorób cywilizacyjnych. Z całą pewnością warto w tym przypadku podjąć działania profilaktyczne. Jak to zwykle bywa, tak samo w przypadku chorób cywilizacyjnych - o wiele łatwiej zatroszczyć się o profilaktykę i uniknąć choroby, niż ją później wyleczyć. Im wcześniej przeanalizujemy nasz tryb życia i wprowadzimy do niego odpowiednie zmiany (np. zaczniemy przestrzegać pewnych zasad), tym lepiej.
Na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę
zostało powiedziane już w poprzednim artykule.
Jednak najważniejsze rzeczy warto jeszcze raz
podkreślić. Na zachorowanie na różnego rodzaju
choroby określane mianem "cywilizacyjnych"
najbardziej narażone są osoby, które:
nie przestrzegają zasad zdrowego żywienia
większość dnia (np. w pracy) spędzają
ciągle w jednej pozycji (stojąc lub siedząc)
nie spędzają aktywnie czasu wolnego
Taki tryb życia bardzo szybko może doprowadzić do rozrostu zbędnej tkanki tłuszczowej i nadwagi lub otyłości. Osoby z nadwagą bardzo często borykają się z problemami układu krążenia, a stąd już tylko krok do wystąpienia bardzo nieprzyjemnych chorób cywilizacyjnych. Łańcuch przyczynowo-skutkowy w tym przypadku może być bardzo długi i zawsze u jego podstaw leży po prostu.. ludzkie zaniedbanie, które wyraża się w złym odżywianiu i braku ruchu. Choroby cywilizacyjne pojawiają się zazwyczaj u osób, które już ukończyły szkołę średnią. Można zadać sobie pytanie czemu nie wcześniej? Ponieważ wcześniej jesteśmy zmuszani do aktywności fizycznej. Trzy godziny wychowania-fizycznego w tygodniu to już jest coś. Jeśli nie chcemy żeby po ukończeniu szkoły wokół naszego brzucha pojawiła się paskudna oponka lub wokół naszych ud cellulit, to w dalszym życiu dalej powinniśmy kontynuować regularne ćwiczenia.
Teraz nie powinna nikomu sprawiać trudności odpowiedź na pytanie "Co należy robić żeby uniknąć chorób cywilizacyjnych?" albo "Jakie działania profilaktyczne podjąć, żeby zminimalizować ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych?".
Odpowiedź jest prosta.
Po pierwsze przestrzegajmy zasad zdrowego odżywiania. Nie jest ich dużo i nie będą z pewnością dużym ciężarem. Im wcześniej zaczniemy stosować się do zasad zdrowego odżywiania, tym wcześniej wyrobimy w sobie właściwe nawyki. O zdrowym odżywianiu można przeczytać na przykład na tym portalu: zdrowe odżywianie. Również na łamach tego portalu wkrótce zostaną przedstawione podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Dlatego warto systematycznie odwiedzać nasz serwis.
Po drugie aktywnie spędzajmy każdą wolną chwilę. Jeśli do tego czasu zaniedbywaliśmy ćwiczenia fizyczne, to najlepiej jeśli jeszcze dziś to zmienimy. Zawsze najtrudniejszy jest pierwszy krok, później już będzie z górki. Może krępujemy się tego co powiedzą sąsiedzi jak zobaczą nas biegających w dresie... Nie musimy się obawiać jakichkolwiek opinii, bo wszyscy wiedzą, że sport to zdrowie, a dodatkowe w ostatnich czasach zdrowy, aktywny tryb życia stał się bardzo modny. Już dziś zacznijmy treningi - jakiekolwiek, nie musimy od razu ruszać na siłownię. Wystarczy, że wciągniemy stare dresy, wygodne buty, wybierzemy jakąś ciekawą trasę w pobliżu naszego domu i przebiegniemy kilka kilometrów. Dzięki temu wzmocnimy nasze serce i będziemy mieć lepsze samopoczucie.
Jeśli brakuje nam pomysłu na aktywne spędzanie czasu wolnego, to koniecznie przeczytajmy dalszą część tego artykułu - opcji do wyboru mamy dziesiątki.
Niezależnie od tego czy mieszkamy w mieście czy na wsi, wszędzie mamy możliwość regularnego uprawiania sportów - niezależnie od płci czy od wieku. Wystarczy tylko trochę chęci żeby zacząć prowadzić zdrowy, sportowy tryb życia i być świetnym przykładem dla innych (a w szczególności dla swoich bliskich).
W ramach tego artykułu zostaną praktycznie jedynie wymienione różne formy aktywnego spędzania wolnego czasu. W niedługiej przyszłości serwis zostanie rozbudowany o nowe artykuły bardziej szczegółowo opisujące aktywny tryb życia. Zachęcamy do regularnych odwiedzin portalu choroby.webstarts.com wkrótce pojawią się tutaj również motywujące artykuły zachęcające do wytrwania w swych postanowieniach. Jeśli będziesz miał/a kiedyś gorszy dzień i na nic ochoty dobrze jeśli się z nimi zapoznasz.
Wydaje Ci się, że jeśli będziesz aktywnie spędzać czas wolny, to nie będziesz mieć czasu dla swojej rodziny? Nic bardziej mylnego, z większości z zaproponowanych przez nas form aktywnego wypoczynku możesz korzystać wraz ze swoimi najbliższymi. Będzie to świetna okazja do odbudowania właściwych relacji z najbliższymi i możliwość do rozmowy.
Co można robić w czasie wolnym, jakie mamy możliwości aktywnego spędzania czasu po pracy?
Najłatwiej jest zdecydować się na regularne bieganie. Jogging jest bardzo popularny, obcowanie z naturą świetnie wpływa na nasz cały organizm. Po porannej przebieżce będziemy mieć więcej energii do pracy, lepiej będą pracowały także nasze szare komórki.
Jeśli bieganie wywołuje u nas bóle stawów, to zawsze możemy podpierać się kijkami do nordic-walkingu dzięki czemu lepiej rozłożymy ciężar naszego ciała (odciążymy stawy skokowe i kolanowe). Warto wiedzieć, że podczas uprawiania nordic-walkingu spalamy więcej kalorii niż podczas zwykłego biegania. Dodatkowo w tym przypadku mamy lepszą możliwość podziwiania piękna krajobrazu.
Twoje stawy mają problem nawet z wytrzymaniem szybkiego marszu z kijkami? W takim przypadku pozostaje Ci jeszcze rower. Pamiętaj jednak, że w tym przypadku trzeba pokonywać kilkadziesiąt kilometrów trasy kilka razy w tygodniu żeby móc myśleć o zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Jednym z najlepszych ćwiczeń, które świetnie do pracy angażuje wszystkie mięśnie naszego ciała jest... pływanie. Warto tylko pamiętać po co idziemy na pływalnię. Mamy pływać, wylewać litry potu, zmuszać nasz organizm do wysiłku, szlifować umiejętności pływackie, a nie stale przesiadywać w jacuzzi. Po męczącym treningu na basenie zawsze możemy udać się do sauny.
Nie masz czasu na długie treningi? Jesteś jedną z tych osób, które lubią upiec kilka pieczeni przy jednym ogniu? Zdecyduj się na treningi w domu. W tym przypadku możesz na przykład regularnie każdego dnia wykonywać kilka serii skakania na skakance. Tutaj również będziesz spalać o wiele więcej kalorii niż podczas biegu, dodatkowo możesz włączyć sobie audiobooka do nauki języka angielskiego - dzięki czemu zaoszczędzisz sporo czasu.
W domu regularnie możesz również wykonywać pompki, czy zakupić hantle i wykonywać treningi wszystkich partii swojego ciała - wcale nie trzeba chodzić na siłownię żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i zbudować imponujące mięśnie.
Jeśli mieszkasz w pobliżu rzeki, to możesz regularnie urządzać sobie spływy kajakowe.
Latem warto wybierać się wraz z najbliższymi na boisko do siatkówki plażowej. Tutaj to dopiero można spalić kalorii (i dodatkowo uzyskać idealną, równomierną opaleniznę).
Jeśli nie lubimy grać w siatkówkę, to boisko do plażówki bez problemu możemy wykorzystać do gry w ringo. Niech nie wydaje Ci się, że jest to gra dla dzieci. Najwięcej frajdy przynosi gra w cztery osoby - wówczas zawsze gramy dwoma ringami jednocześnie. Tempo gry w tym przypadku jest dosyć szybkie, również tutaj można wylać hektolitry potu.
Jeśli masz sporo znajomych, którzy również chcieliby aktywnie spędzać czas wolny, to może zorganizuj od czasu do czasu (najlepiej co najmniej raz w tygodniu) rozgrywki w Waszą ulubioną grę zespołową (piłka nożna, koszykówka, siatkówka, rugby)? Nie ważne co preferujecie, z pewnością znajdziecie jakieś miejsce w okolicy gdzie można w to pograć. Wystarczy trochę kreatywnego myślenia.
Wśród najbardziej oczywistych form aktywnego spędzania wolnego czasu należy jeszcze wymienić: siłownię, fitness, pilates, zumbę oraz coraz bardziej popularny crossfit. Jeśli lubimy adrenalinę i rywalizację, to swoich sił powinniśmy spróbować w sportach walki.
Szukasz porad dotyczących walki z chorobą hemoroidalną?
Więcej informacji o tej przykrej chorobie możesz znaleźć tutaj:
hemoroidy
hemoroidy objawy
hemoroidy przyczyny
zaparcia
Pogłęb swoją wiedzę na temat choroby, która dotyka co drugą osobę po pięćdziesiątym roku życia.
Więcej informacji o tej przykrej chorobie możesz znaleźć tutaj:
hemoroidy
hemoroidy objawy
hemoroidy przyczyny
zaparcia
Pogłęb swoją wiedzę na temat choroby, która dotyka co drugą osobę po pięćdziesiątym roku życia.
choroby.webstarts.com Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie całości lub części artykułów zamieszczonych na tym portalu jest zabronione.
 |
Create A Free Website With WebStarts.com
|
